Hur kan vi minska fallrisken hos äldre?
Att ramla är en av de största riskerna för äldre, och konsekvenserna kan vara både fysiskt och psykiskt påfrestande. Fallolyckor leder ofta till frakturer, långvarig rehabilitering och ibland en minskad självständighet. Enligt Socialstyrelsen drabbas ungefär en av tre personer över 65 år av minst en fallolycka per år, och många av dessa olyckor kan förebyggas med rätt åtgärder och hjälpmedel. I denna blogg tittar vi närmare på varför äldre ramlar och hur vi kan skapa en säkrare miljö med hjälp av förebyggande insatser.
Varför ramlar äldre? De vanligaste orsakerna
Äldre personer ramlar ofta på grund av en kombination av fysiska, medicinska och miljömässiga faktorer. Här är några av de vanligaste orsakerna:
Försämrad balans och muskelstyrka
Med åldern minskar muskelstyrkan och balansen, vilket gör det svårare att stabilisera sig vid plötsliga rörelser. Även koordinationen kan påverkas negativt.Medicinska tillstånd
- Neurologiska sjukdomar som Parkinsons eller stroke påverkar gång och balans.
- Diabetes kan orsaka nervskador (neuropati), vilket minskar känseln i fötterna.
- Ortostatisk hypotension gör att blodtrycket sjunker när man reser sig, vilket kan leda till yrsel.
Läkemedelsbiverkningar
Läkemedel som blodtryckssänkande medel, lugnande medel eller sömnmedel kan orsaka yrsel, trötthet eller nedsatt reaktionsförmåga.Synproblem
Sämre syn eller sjukdomar som grå starr och glaukom kan göra det svårt att upptäcka hinder.Miljöfaktorer
- Halkiga golv, lösa mattor och dålig belysning är vanliga fallfällor i hemmet.
- Ojämna underlag utomhus, som grus och stenar, ökar risken att snubbla.
Rädsla för att ramla
Många äldre begränsar sin rörelse av rädsla för att falla, vilket kan leda till minskad muskelstyrka och ännu större risk för fall.
Hur kan fallolyckor förebyggas?
Det finns många sätt att minska risken för fall och skapa en tryggare miljö för äldre. Här är några av de viktigaste åtgärderna:
Anpassa miljön i hemmet
- Halkskyddstejp i badrummet: Förhindra halkolyckor i dusch eller badkar med halkskyddstejp som fästs på våta ytor.
- Mattejp för lösa mattor: Lösa mattkanter är en vanlig fallrisk. Med dubbelhäftande mattejp ligger mattorna stadigt på plats.
- Stödhandtag i badrummet: Installera stödhandtag vid toaletten och duschen för extra stabilitet.
Säkra natten med rätt hjälpmedel
- Fristående toalettstol med hink: Att ha en toalett nära sängen minskar stressen att skynda till badrummet nattetid.
- Urinflaska och hållare: För dem som har svårt att ta sig till toaletten kan en urinflaska vara praktisk. Med en hållare kan flaskan förvaras nära sängen för enkel åtkomst.
Skydda höften vid fall
- Höftskyddsbyxor: Dessa byxor är ett effektivt skydd mot höftfrakturer. De har inbyggda stötdämpande kuddar som minskar kraften på höftbenen vid ett fall. Höftskyddsbyxor är särskilt viktiga för personer med benskörhet eller hög fallrisk.
- Extra grepp för tryggare gång
Antihalkstrumpor: Förhindra halkolyckor inomhus med antihalkstrumpor som ger ett säkert grepp på hala golv. Dessa strumpor är ett enkelt men effektivt hjälpmedel som bidrar till ökad trygghet i vardagen.
Ge stöd vid dagliga aktiviteter
- Handtag vid sängen: Ett uppresningshandtag vid sängen gör det enklare att ta sig upp utan att riskera att tappa balansen.
- Duschpall eller badkarsbräda: Att sitta ner när man duschar eller badar skapar trygghet och minskar risken för olyckor.
Fysisk aktivitet och rätt kost är nyckeln till självständighet
Regelbunden träning som stärker muskler och balans är en viktig del i att förebygga fall. Dessutom är god och näringsrik mat avgörande för att bibehålla styrka och energi. För äldre som har svårt att äta självständigt kan ergonomiska bestick med greppvänliga handtag vara en hjälpande hand. Dessa bestick gör det lättare att äta på egen hand, vilket också skapar motivation att äta mer.
Förflyttningshjälpmedel för trygg mobilitet
- Inomhusrullatorer: Smidiga och lätta rullatorer som fungerar väl på hårda golv och mattor.
- Utomhusrullatorer: Stabilare modeller med större hjul som är anpassade för ojämna underlag som grus och sten.
Sammanfattning
Fallolyckor hos äldre är ett stort problem, men genom att förstå riskfaktorerna och använda rätt hjälpmedel kan vi göra stor skillnad. Att installera halkskydd, använda stödhandtag, välja rätt rullator och använda höftskyddsbyxor är några av de åtgärder som skapar en tryggare vardag. Dessutom bidrar god kost och självständighet vid måltider till ökat välmående och minskad risk för olyckor.
Hos Ramlainte hittar du ett brett sortiment av hjälpmedel som halkskyddsprodukter, ergonomiska bestick, duschpallar, rullatorer och höftskyddsbyxor. Besök oss på www.ramlainte.se för att se hur vi kan hjälpa dig eller en anhörig att leva tryggare och mer självständigt.
Källa: Socialstyrelsen, Fallolyckor hos äldre – fakta och förebyggande åtgärder
